こんにちは！”子”ことネズ美です。夫と０歳児の娘と三人暮らしをしています。
産後は骨盤がゆがみます。産後すぐは骨盤ベルトをつけていました。ベルトがないと体の歪みを感じていて生活が大変でした。
妊娠中の１０カ月の間で体重は１０キロ重くなりました。妊娠前は週１回くらい運動していたり、それまでもバスケットボールの審判をしていたのでそれなりに筋肉があったと思います。しかし、妊娠中はトレーニングは全くしませんよね。３７週から一時間くらいの散歩はしていましたが、無理なくゆっくりだったので筋肉をつけるというわけではありませんでした。
結果、今まで経験したことないほど筋肉が落ちてしまいました。一番大変だったのは、内転筋、骨盤底筋、腹筋の弱りからくる尿漏れと便秘です。便秘は妊娠前からでしたが産後は腹筋に力が入らず力めなかったので排便の辛さがありました。
尿漏れは骨盤の歪みからくるそうです。くしゃみをした時などにチョロっと出てしまうことがあるようになりました。
先ほども書きましたが、腹筋が全く効かなくなってしまいました。体を横に向けてからでないと起き上がることができませんでした。腹筋が利かないことによって背中（背筋）にも影響が出て痛くなってしまいました。赤ちゃんを抱き上げる時腹筋がなく無理な体勢になるので体のあちこちが痛かったです。
体の痛みを解消するには体の基盤である骨盤底筋を整え鍛え直す必要があります。
これが、ペリネトレーニングです。日本語だと骨盤底筋のことです。骨盤底筋は聞いたことがありましたが、ペリネは初めて知りました。
ペリネトレーニングはヒップリフトなど内転筋と肛門を意識して行うことで効果的です。
ペリネトレーニングはフランスでは保険適応で行っているそうです。日本ではまだあまり知られていないように思いました。専門でケアしてくれるところもあまりありません。
わたしの地元でも専門でやっているところはなかったのでパーソナルトレーニングで産後ケアをしているところでペリネトレーニングに近いことをしてもらいました。ただ、一回60分6,000円かかります。育児休業中のわたしには週一回行くと24,000円になるのは厳しいです。継続的に行くのは難しいです。
これが保険適応になってくれたら…産後の大変さが減り、もう1人妊娠してもいいかな！って思うんじゃないかなぁーと思います。
仕方ないので…私は家で出来るトレーニングとパーソナルトレーニングの両面から復活していけるように頑張ろうとおもいます。
もっとペリネケア、トレーニングをしてくれる場所が増えてくれると妊婦にはありがたいなぁーと思いますね。
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